都说女人的一生想要完整就要生一个孩子，但当女性怀孕之后，在心理和生理上都会产生很大的变化。新生命的到来，让妈妈们体验到了从所未有过的快乐和欣喜。但怀孕的整个过程，也让准妈妈们，经历了很多的孕期不适和难受的感觉。不知道你是不是也经历过，或者正在经历？
表妹刚怀孕，上班没有精神头，总感觉到很困。工作效率低，平日里1个小时能完成的工作，怀孕后要3个小时才能完成。
我告诉表妹，这种状态也就维持3个月左右，孕中期会渐渐好转。不要以为不正常，都是孕早期的正常现象。白天想休息，就尽量多休息，午睡保持1个小时左右。
确实，孕育生命的过程，对于妈妈来说就是痛苦并快乐着的。很多的孕期反应，妈妈们都经历过，那么孕期会有哪些变化，出现的不适，又应该怎样去缓解呢？作为过来人，我分享下自己的经验，希望对你有帮助！
不适一：孕吐反应
有些准妈妈在怀孕6周左右，就有早孕的生理反应了，有人感觉到头晕，浑身没力气、嗜睡、还有恶心、呕吐、食欲降低、不能闻油烟味的现象。
因为怀孕时分泌的人绒毛膜促性腺激素
在早期分泌过多，这会让准妈妈有孕吐的现象。有的孕妇吐的很轻，有的甚至不吐，还有的孕妇孕吐严重，吃什么吐什么。
邻居家王姐怀孕后，孕吐非常严重，严重的时候，喝完水马上就会跑到卫生间吐。最近缓解了一点，她还去医院打了营养液。
后来感觉到胃特别脆弱，吃一点胃就不舒服，原来一顿能吃两碗饭，现在喝半碗粥都难受。
缓解方式：如果孕吐非常严重，建议准妈妈避免任何可能会让给你不舒服的食材，以清淡饮食为主。不要吃过甜，过辣，油腻的食材，吃东西细嚼慢咽。
如果早上起来就开始恶心呕吐，不要急着起来穿衣洗漱，可以先吃一点东西，感觉不太恶心了再起床。只要能吃的时候就大胆的吃，不要怕吐就不吃东西了，妊娠反应是正常现象。
不要按照原来一日三餐的规矩进食，什么时候饿了就随时吃，可以少食多餐。一般情况下，孕吐不会影响到胎儿的健康。如果特别严重的就要去看医生。孕妇保持积极乐观的情绪，能够缓解孕吐，要相信孕吐反应只是暂时的，很快就会过去。
不适二：尿频的现象
一般情况下，尿频发生在孕早期和孕晚期。因为怀孕之后子宫体积逐渐增大，压迫到了膀胱，孕妇就容易产生尿频的状况。如果平日里只是小便的次数增加，身体其他部位没有不适的感觉，都属于正常的生理现象，不用过于担心。有的孕妇可能每天晚上要上厕所四、五次。尿频的孕妇。
如何应对：不要因为总上厕所就减少饮水量，只要正常喝水，多喝一点也没关系，可以让身体里的多余物质随着尿液排泄出去。睡觉之前的1个小时尽量不要喝水了，以免影响到夜间休息。
记得不要憋尿，有了尿意赶紧就去厕所。因为故意憋尿可能造成膀胱感染，尿频的症状可能会加重。可以做做收缩肛门括约肌的训练，这种训练能够起到减少上厕所的冲动，改善尿频。
不适三：孕期便秘
我怀孕宝宝6个月的时候，感觉排便非常困难，有次在马桶上坐了半个小时，还是没有排出来，这种感觉非常难受。
后来发现，很多孕妈妈都有这种不适感，因为随着子宫的逐渐变大，会压迫到肠道，导致蠕动减慢，发生便秘。
缓解方式：后来我在饮食上改善，多吃膳食纤维，比如说全麦面包，芹菜，胡萝卜、香蕉等新鲜的蔬菜和水果，不要吃辛辣的食材。每天早上起来养成定时排便的良好习惯。
坐在马桶时不要抱着手机看，也不要看书，要专心致志的排便。清晨起床后空腹喝一杯温开水或者是蜂蜜水，有利于促进肠道的蠕动。饭后散步半个小时左右，也可以散散步或者游游泳，不要长时间的坐着，这些都能有效的缓解便秘。
不适四：腰酸背痛
准妈妈在怀孕中晚期会有腰背酸痛的状况，因为腹部逐渐向前突出身体的重心也随之向前移。
孕妇只有将上身向后仰，才能保持身体的平衡。但是这样做容易使背生机处于紧张的状态，产生腰酸背痛的情况。
应对方式：准妈妈应该注意休息，不要长时间的步行或者是站立。放松情绪，不要紧张，这是正常的生理现象，会慢慢的消退。
平时尽量穿平底鞋，最好是软底轻便的，不提太重的物品。可以适度运动，增加腰背肌力。
枕边育儿寄语：
怀孕是一个幸福又难熬的过程，孕妈妈要经历种种考验，各种孕期不适感，宝宝出生之后会慢慢缓解。只要学会了应对方法，就能轻松面对孕期的不适，迎来可爱的宝宝。
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